[...] :D modlitewnik 3 serie po 8 rochow środa: barki -wycsikanie sztangi przodem 10,8,6,6 -wyciskanie sztanigy tylem zza karku 10,8,6,6 -unoszenie sztanki przed siebie niewiem jak to nazwac ;p 3 serie po 8x czwartek: wolne jupi zdycham po 3 dniach takiego intensywnego treningu ! piątek: triceps -unoszenie hantli za glowe bokiem 5 seri po 8 rochow [...]
Siemanko.Jaroch jakos wiesz co dawno nie bylem na silce:D ale niedlugo znowu bede chodzil.Ale weszlem znowu na to forum po to zeby jusz wiedziec jak i co cwiczyc!!!!!.aha i mam pytanie czy od razu mam brac bialko itp.itd.????i jak najlepiej jakie cwiczenia robic aby szybko wzmocnic i powiekszyc klatke i bicepsy>i jak tylko mocniej urzezbic [...]
[...] najlepiej zainwestuj w sprzet i ułuzsobie plan treningowy na mase jestes na tyle poczatkujacy ze branie czegos nic ci nie pomoze i tak twoje wyniki ida w gore bardzo szybko jak cos wezmiesz to wcale ci nic nie pomoze jak bedziesz mał zastuj wtedy sprobuj regeneracji zmiana treningu pocwicz troche a jak dalej sie nie zmieni to wtedy kup se cos [...]
[...] intensywnosc. Trening brzucha min. dobrze wplywa na funkcjonowanie ukladu pokarmowego... Strangeman nie oczekuj cudow po b12 to tylko zwykla witamina... wspomaga apetyt i jakies przemiany metaboliczne, niewarto sie kłuć tym Widze ze gadka raczej sie nie klei to wrzuce moj zmodyfikowany trening, robilem juz jego zwykla wersje 6 tyg (wrzucałem [...]
ok, lecimy. Tygrysek. 1. i 2. - jeśli do tej pory jadłem IF to rób jak robiłeś tylko dodaj te kcal i tyle. Jeśli jadłeś co 3godziny to również rób jak robiłeś. 3. Jeśli bilans kcal i btw całodniowe, nie ma to najmniejszego znaczenia. Wczasie snu nasz metabolizm wcale tak dużo się nie rózni od tego jak np siedzimy z tyłkiem przy kompie. Węgle nie [...]
[...] - gdyby nie ograniczenia to pewno już bym stówe przekroczył demolub Za to cycków nie ma BzykuDG No miło Odp na pytanie - nie bic44 Dobry śledź nie jest zły A wiosło jak opanujesz to cięzarki szybko pójdą w górę _IvErSoN_ O miło, że wpadłeś Staram się Wuchta34 Oczy mnie bolą Szymcioooo No to bardzo nieładnie Ja lubie widownie Coś [...]
[...] nie pisze nigdy, że co tydzien jada w macdonaldzie to mu nikt nic nie mowi A ja foto wkleje to od razu że cziter i najgorszy bjj_magic Smaczna byla WODYN Jak to? Tzymam jak się da żarcie. Wg ustaleń. Jedynie to ta pizza po miesiącu WODZU, bedę miał do Ciebie kilka pytań ale to wyślę @ *********************************** Niedziela: 1 - [...]
Ale szybko ruszasz tym ciężarem, spowolnij trochę, przy wyciskaniu żołnierskim prostujesz ręce w łokciach, nie wiem jak w wyciskaniu leżąc, ponieważ nie widać za dobrze, ale nie powinieneś prostować, lepiej machać mniejszym ciężarem, a lepiej technicznie. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-08-05 12:54:10
[...] sie to zdarzylo pierwszy raz to w ogole nie biegalem poza bieznia rozgrzewkowo. Teraz uwazam juz i nie przeciazam ich zeby nie dopuscic do skurczu. Biegowo faktycznie jest jakis krok na przod :) Wczoraj naprawde jak na mnie rewelacja. Po kazdym podbiegu pewnie tetno mialem na 180 - 200 ale szybko schodzilo w dol bo po 200 - 300 metrach juz [...]
[...] wydolność i technika to prędkość nie będzie miała wyjścia i na dłuższych kawałkach się poprawi. A ci wszyscy autorzy książek chyba mają taką strategię, żeby najpierw pokazać jak mało umiesz, a potem powiedzieć: czytaj i ucz się, a też się nauczysz. :-) Teraz zrozumialem co miales na mysli piszac o bieganiu na 2 - 3 km i nauce techniki. Dzieki. [...]
[...] ale raczej nie na bieszczady , chyba ze latem. -Renegade to buty nieco twardsze , co prawda nie sa robione z jednego plata , maja duzo przeszyc ale nie przemakaja tak szybko jak zephyry i moim zdaniem sa solidniejsze.ALE czy nadaja sie na selekcje hmm , ciezko powiedziec.Podczas rozmow ze sprzedawcami oraz osobami , ktore te buty posiadaja [...]
[...] niej nadzieje diagnostyczne, i to na dodatek takich, którzy jeszcze mają zacięcie by powalczyć o najlepsze miejsce w swojej kategorii." Myślę że Marcelll pracuje ciężko jak zresztą widać i nie skazujmy go na "straty" tylko dlatego że biega 6km w 40min bo to bez sensu. Biniu nie widze 3 światów laczymy aero z treningiem silowym [...]
[...] miałem problemy w pazdzierniku ubiegłego roku do tego stopnia,że wracałem w połowie marszem z ogromnym bólem i grymasem na twarzy bo nie mogłem nawet zgiąć kolana. Nawet jak spałem to bolało, budziłem się zaraz w nocy jak tylko chciałem się przewrócić w łóżku na drugą stronę.Przerwa do końca tygodnia,w niedzielę było w miarę ok, bolało lekko [...]
a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w [...]
Ja od miesiąca sypiam po 3-4h przerywanym snem... :/. Ale czekam jeszcze z jedzeniem, bo wiem że jak za szybko zacznę, to będę głodny pół dnia %-). Jak wjadą węgle, to zaraz mi sie ssanie włączy :-D
09.08.16 Dzisiaj dzień nietreningowy. Wczoraj wieczorem wleciała jedna whisky, więc szybko mnie uśpiło i dzisiaj też pospałem do późna (jak dla mnie), czyli do 6:45 :-D. Więc troszkę może się zregenerowałem. Dieta 1. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła orzechowego 2. 3 jajka, 2 białka jaj, 50g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa 3. 200g [...]
[...] weekendy! Wczoraj start Wolskiego na EVLS Prague, a dzisiaj mieliśmy okazje oglądać zawody PRO. Ciary na całym ciele, kiedy na żywo możesz zobaczyć na scenie takich gości jak Big Ramy, Winklaar, Bonac, Rhoden, Dexter Jackson. No i do tego kręcący się bo back stage’u Levrone! Do tej pory miałem okazje widzieć ich na zdjęciach i filmach w [...]
Mialem te Nike Camo przed wami jak cos };-) No ale jak chodzi o ciuchy termoaktywne to jednak UA prowadzi, z Nike sa dobre lajkry z drozszych kolekcji, te za ~99zł za szybko sie pruja A ma ktos z was lajkry 3/4 bo myslalem nad nimi ostatnio ale bez łydek komicznie bym chyba wygladał %-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-11-19 14:34:55
spalacze jakie mogłem polecić jeszcze chwile temu z zamknietymi oczami to redline, Black bomb yatesa i yellow bullet , było je czuć, lubiłem te suplementy. Po starym bb się pociłem jak bym w saunie siedział no ale teraz jest zdupcony skład tego, redline też lata ale też ze słabszym składem , a yellow bullet nie wiem. Ale tak jak banan pisze, [...]
[...] 10x115kg+6x100kg+6x85kg podwójny dropset Na koniec 30min interwału 60/60. https://youtu.be/V-sAppGGALQ https://youtu.be/U4veaUxpXbU W zasadzie siła podobnie jak na ostatnim treningu. Dzisiaj trzeci dzień low carb, więc myślałem, że będzie gorzej, ale jednak było całkiem ok. Po treningu jeszcze sporo siły i chęci na 30 minutowy [...]
Dla 16 latkow
